HIIT 高级课程：20 分钟全身燃烧

如果你正在寻找一项能快速有效燃烧卡路里的锻炼方式，那么 HIIT（高强度间歇训练）就是你的最佳选择。HIIT 是一种结合了高强度爆发和短时间休息的训练方式，可以帮助你提高心血管健康，增强肌肉，并促进脂肪燃烧。

这种 HIIT 高级课程专为中高级健身者设计，它将让你在 20 分钟内全身燃脂。该课程包括各种高强度练习，如波比跳、深蹲跳和冲刺，穿插着短暂的休息。

所需器材：

• 计时器或运动追踪器

热身（2 分钟）：

• 原地高抬膝（30 秒）
• 动态拉伸，如弓步和腿筋拉伸（30 秒）
• 缓慢慢跑（30 秒）

锻炼（16 分钟）：

• 波比跳 x 30 秒，休息 30 秒
• 深蹲跳 x 30 秒，休息 30 秒
• 冲刺 x 30 秒（以最大速度全力以赴），休息 30 秒
• 平板支撑 x 30 秒，休息 30 秒
• 反向登山 x 30 秒（反向平板支撑并抬起双膝），休息 30 秒
• 跳箱 x 30 秒（如有跳箱），休息 30 秒