力量训练 201：15 分钟哑铃锻炼
来源：24直播网
欢迎来到力量训练 201，这是一个旨在帮助您建立力量和肌肉 mass 的系列。在本期，我们将进行 15 分钟的哑铃锻炼，帮助您培养全身。让我们开始吧！
哑铃锻炼
- 哑铃深蹲：10 次
- 哑铃卧推：10 次
- 哑铃划船：10 次
- 哑铃弓步蹲：每侧 10 次
- 哑铃 overhead press：10 次
- 哑铃侧平举：每侧 10 次
- 哑铃二头弯举：每侧 10 次
- 哑铃三头伸展：每侧 10 次
锻炼说明
对于每个练习，选择重量适中的哑铃，使您可以完成所有重复而不牺牲姿势。休息 60-90 秒，然后再进行下一组练习。如果您觉得需要休息，请随时休息。重要的是要专注于正确的姿势和控制，而不是速度或重量。
锻炼计划
- 热身：跳跃千斤顶 30 秒，高抬膝 30 秒，弓步 30 秒。
- 锻炼：上述哑铃锻炼，每项重复 10 次，共完成 3 轮。每轮之间休息 60-90 秒。
- 放松：泡沫轴按摩 5 分钟，静态拉伸 5 分钟。